لفٹر رول آپ کی طاقت اور استقامت کو مزید فروغ دے گا، جو آپ کو ہر گزرتے دن کے ساتھ مزید لچکدار بنائے گا! چند آسان تجاویز اور صحیح مشق کے ساتھ، گھر پر لفٹر رول کرنے کا طریقہ سیکھیں اور کچھ سنجیدہ جمپو کاٹیں۔ اس آرٹیکل میں ہم اس بات پر گہرائی میں غوطہ لگا رہے ہیں کہ ترک گیٹ اپ کیسے کریں اور یہ بھی کہ یہ آپ کے فٹنس روٹین میں شامل کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش کیوں ہے۔
لفٹر رول کو انجام دینے کا طریقہ: مرحلہ 1 - اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور دونوں بازو سیدھے اور ٹانگیں ایک ساتھ رکھ کر بیٹھ جائیں (خود کو پیش کریں) اپنے سر اور ٹانگوں کو اگلی زمین سے اٹھائیں، اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھیں۔ اس کے بعد اچھی حرکت کرنے کے لیے اپنے پٹھوں کے ساتھ مدد کرتے ہوئے آہستہ سے ایک طرف رول کریں۔ ایسے حادثات سے بچنے کے لیے چلتے پھرتے محتاط رہیں۔
بنیادی رول میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ ان میں سے کچھ تغیرات کر کے اس کو مسالا بنا سکتے ہیں اور اسے مزید مزے دار بنا سکتے ہیں - ایسا نہیں ہے کہ بستر پر پیزا کھانا بورنگ ہو۔ ان میں سے ایک ایک ہی وقت میں بازوؤں اور ٹانگوں کو اٹھانا ہے، یا کوئی اور مثال لگاتار چند بار پھر پیچھے ہٹنا ہے۔ نئی مشقوں کے ساتھ تجربہ کرنے سے ورزش کو تفریح بنانے میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کی ترقی کو مزید آگے بڑھائے گا!
لفٹر رول - یہ بیلنس اور پروپریو سیپشن فوائد کے ساتھ رولر پر دباؤ ڈالنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کو گھومتے ہیں، تو آپ کو اس میں توازن پیدا کرنے کی کوشش میں مختلف عضلات کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ اس سے آپ کو خلا میں اپنے جسم کو محسوس کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے (جسے proprioception بھی کہا جاتا ہے) اور عام طور پر بہتر طور پر حرکت کرتے ہیں جس سے فٹنس کے نقطہ نظر سے کارکردگی میں مدد ملے گی۔ آخر کار، کھیلوں اور روزمرہ کے کاموں میں بھی اپنی نقل و حرکت کو برقرار رکھنا ضروری ہے!
لفٹر رول پش اپس: اپنے جسم کو ہوور سے تختے پر لے جائیں (ضرورت پڑنے پر گھٹنوں کو موڑیں) اور اپنے نیچے جھکا ہوا گھٹنے رول کریں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور پش اپ پوزیشن پر نیچے آئیں۔ واپس اوپر آنے کے لیے نچوڑیں، اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو مخالف بازو اور ٹانگ کو اٹھا کر ایک طرف لڑھکیں۔ متعدد رولز کے لئے مخالف سمت اور یکے بعد دیگرے دہرائیں۔ یقینی طور پر یہ معمول طاقت کو متاثر کرتا ہے اور ایک ساتھ گھومنا یہ آپ کے پورے جسم کے چیلنج میں شامل کرنے کے لئے کافی کامبو ورزش بناتا ہے!
لفٹر رول سیٹ اپس: گھٹنوں کو جھکا کر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، پاؤں فرش پر چپٹے ہو کر بیٹھیں - اٹھنے کے بعد اپنے سینے کو گھٹنوں کی طرف لائیں۔ اس کے علاوہ، سائیڈ سوئچ کرتے ہوئے اس مشق کے چند سیٹ کریں... یہ ایک قاتل بنیادی ورزش بھی ہوگی اور کچھ مختلف بھی!
لفٹر رول اسکواٹس: کھڑے ہو کر اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر شروع کریں۔ 1) کرسی کی پوزیشن پر بیٹھیں اور نیچے بیٹھیں، وزن کا آدھا حصہ اپنے بیک پوائنٹ پر رکھیں۔ اپنے آپ کو ایک طرف لپیٹنے اور اپنے مخالف بازو اور ٹانگ کو اٹھانے کے لیے اوپر کی طرف سفر کا استعمال کریں۔ اسے پلٹائیں اور چند رولوں تک جاری رکھیں۔ یہ آپ کے اسکواٹس کو اضافی رفتار دیتا ہے!
بیرون ملک مقیم صارفین کے لیے کاغذی اور ویڈیو ہدایات کی تعلیم/ 1 سال کی گارنٹی کے ساتھ اور کسی بھی وقت آن لائن سروس فراہم کریں۔ ہم مقامی صارفین کو سائٹ پر تنصیب اور دیکھ بھال کی خدمات پیش کرتے ہیں۔ غیر ملکی صارفین کے لیے اور اگرچہ ہم مقام پر نہیں ہو پا رہے ہیں، ہم آن لائن تربیتی خدمات کے ساتھ ہر قدم پر کافی دستاویزات فراہم کر سکتے ہیں۔ ہم صارفین کو اعلیٰ معیار کے لفٹر رول فراہم کرنے میں آسانی کرتے ہیں۔
معیاری لفٹر رول بہت سارے عام حالات کے لیے مثالی ہیں/ اپنے صارفین کو ان کے مخصوص مطالبات کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق سروس فراہم کرتے ہیں۔ ہمارا مشن اپنے صارفین کو وقت، وقت اور لاگت کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔
ہم سب ٹیک لفٹر رول کے اسکواڈ کی طرح ہیں۔ ہم تخلیق، سکھانے، اور ہر چھوٹی چیز کو بعد میں آسانی سے چلانے کو یقینی بنانے سے لے کر پوری شیبنگ کو سنبھالتے ہیں۔ ہماری صنعت کی مہارت کے ساتھ، ہماری مصنوعات مسلسل چمکتی رہتی ہیں۔
پروفیشنل لفٹر رول آپ کو پیشہ ورانہ مدد فراہم کرتا ہے۔ ہماری مقامی مہارت بہت سے ممالک میں ہے اور اس میں شامل ہے۔ اب ہمارے پاس ایک ہنر مند مقامی سیلز ہے جس نے چینی کاروباری اداروں کا اعتماد جیت لیا ہے۔
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
نہیں
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK