Lifter roll, gücünüze ve dayanıklılığınıza ek bir destek sağlayarak her geçen gün daha esnek olmanızı sağlayacak! Birkaç basit ipucu ve doğru uygulama ile, evde lifter roll yapmayı öğrenin ve ciddi bir gymspo kazanın. Bu yazıda, Türk kalkışının nasıl yapılacağını ve ayrıca neden fitness rutininize eklemek için mükemmel bir egzersiz olduğunu derinlemesine inceliyoruz.
Lifter roll nasıl yapılır: Adım 1 - Kollarınız düz ve bacaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü uzanın Oturun (Şimdiki Benlik) Daha sonra başınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, sırtınızı düz tutun. Daha sonra kaslarınıza yardımcı olarak iyi bir hareket yapmak için bir tarafa doğru hafifçe yuvarlanın. Bu tür kazalardan kaçınmak için hareket ederken dikkatli olun.
Temel yuvarlanmayı öğrendikten sonra, bunu renklendirmek ve daha da eğlenceli hale getirmek için bu varyasyonlardan bazılarını yapabilirsiniz - yatakta pizza yemek sıkıcı olmayacak. Bunlardan biri, kolları ve bacakları aynı anda kaldırmaktır veya başka bir örnek, birkaç kez üst üste yuvarlanıp sonra geri dönmek olabilir. Yeni egzersizler denemek, egzersiz yapmayı eğlenceli hale getirmeye yardımcı olur ve ilerlemenizi daha da ileri götürür!
Lifter Roll - bu, denge ve propriosepsiyon faydalarıyla birlikte silindire baskı uygulamaya odaklanır. Vücudunuzu yuvarladığınızda, dengelemek için çeşitli kasları kullanmanız gerekir. Bu, vücudunuzu uzayda hissetme yeteneğinizi artırmanızı (propriosepsiyon olarak da bilinir) ve genel olarak daha iyi hareket etmenizi sağlar, bu da bir fitness perspektifinden performansınıza yardımcı olur. Sonuçta, spor yaparken ve günlük görevlerinizde hareketlerinizi takip etmek önemlidir!
Lifter Roll Push-Ups: Vücudunuzu havada asılı bir pozisyondan tahta pozisyonuna (gerekirse dizlerinizi bükün) getirin ve bükülmüş dizlerinizin altınızda yuvarlanmasını sağlayın. Dizlerinizi bükün ve şınav pozisyonuna inin. Tekrar yukarı çıkmak için sıkın ve bunu yaparken karşı kol ve bacak kaldırılmış şekilde bir tarafa yuvarlanın. Karşı tarafta ve ardışık olarak birkaç yuvarlanma için tekrarlayın. Bu rutin kesinlikle gücü ve yuvarlanmayı tek bir harekette birleştirir ve tüm vücudunuzun meydan okumasına eklemek için oldukça iyi bir kombo egzersizdir!
Lifter Roll Sit Ups: Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın Sit Up - göğsünüzü dizlerinize doğru getirin Ayağa kalktıktan sonra yanınıza doğru yuvarlanın ve karşı kol-bacağınızı kaldırın (yani sol kol-sağ bacak). Ayrıca, taraf değiştirerek bu egzersizin birkaç setini yapın... Bu aynı zamanda öldürücü bir çekirdek egzersizi ve farklı bir şey olacak!
Lifter Roll Squat: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde ayakta durarak başlayın. 1) Bir sandalye pozisyonunda oturun ve ağırlığın yarısını sırt noktanıza doğru tutarak çömelin. Yukarı doğru yolculuğu kendinizi bir tarafa yuvarlamak ve karşı kolunuzu ve bacağınızı kaldırmak için kullanın. Ters çevirin ve birkaç yuvarlanma için devam edin. Bu, çömelmelerinize ekstra ivme kazandırır!
Yurt dışı müşteriler için kağıt ve video talimatı eğitimi/1 yıllık garanti ve her zaman çevrimiçi hizmet sunuyoruz. Yerel müşterilere yerinde kurulum ve bakım hizmeti sunuyoruz. Yabancı müşteriler için ve yerinde olamasak bile her adımda yeterli dokümantasyon ve çevrimiçi eğitim hizmetleri sağlayabiliriz. Müşterilere yüksek kaliteli kaldırıcı rulosu sağlamak için elimizden geleni yapıyoruz.
Standart kaldırma silindiri birçok normal durum için idealdir/ müşterilerinize özel taleplerine uygun özelleştirilmiş hizmet sunar. Misyonumuz müşterilerimizin zaman, zaman ve maliyeti azaltmalarına yardımcı olmaktır.
Hepimiz bir teknoloji kaldırıcı rulo ekibi gibiyiz. Yaratmaktan, öğretmeye ve sonrasında her şeyin sorunsuz bir şekilde yürümesini sağlamaya kadar her şeyi biz hallediyoruz. Sektör uzmanlığımızla ürünlerimiz sürekli parlıyor.
Profesyonel kaldırma rulosu size profesyonel yardım sunar. Yerel uzmanlığımız birçok ülkeyi kapsar. Artık Çinli işletmelerin güvenini kazanmış yetenekli bir yerel satış ekibimiz var.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
YOK HAYIR
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK