Lyftrullen kommer att ge extra boost till din styrka och uthållighet, vilket gör dig mer flexibel för varje dag som går! Med några enkla tips och rätt övning kan du lära dig hur du gör lifter roll hemma och skördar några seriösa gymspolar. I den här artikeln dyker vi djupt om hur man gör turkiska resning och även varför det är en utmärkt övning för att lägga till i din träningsrutin.
Så här utför du lyftrullen: Steg 1 - Ligg på rygg med armarna rakt ut och benen ihop Sitt ner (Present Self) Lyft ditt huvud och ben från marken därefter, håll ryggen platt. Efter det rullar du försiktigt in ena sidan och hjälper dig med dina muskler för att göra ett bra drag. Var försiktig när du rör dig för att undvika sådana olyckor.
Efter att ha bemästrat grundrullen kan du göra några av dessa varianter för att piffa upp den och göra den ännu roligare - inte för att det ska bli tråkigt att äta pizza i sängen. En av dessa är att lyfta armar och ben samtidigt, eller ett annat exempel skulle vara att rulla över och sedan tillbaka igen några gånger i följd. Att experimentera med nya övningar hjälper till att göra träningen roligare och kommer att främja dina framsteg!
Lifter Roll - den här fokuserar på att sätta press på rullen tillsammans med fördelar med balans och proprioception. När du rullar runt din kropp måste du använda olika muskler i ett försök att balansera den. Detta gör att du kan få en ökad förmåga att känna din kropp i rymden (även känd som proprioception) och röra dig bättre generellt, vilket kommer att underlätta prestation ur ett fitnessperspektiv. Det är trots allt viktigt att hänga med i sina rörelser inom sport och även för dagliga sysslor!
Lifter Roll Push-Ups: Flytta din kropp från att sväva till en plankposition (böj knäna om det behövs) och de böjda knäna för att rulla under dig. Böj dina knän och kom ner till en armhävningsposition. Kläm för att komma upp igen och när du gör det rullar du på en sida med motsatt arm och ben lyft. Upprepa på motsatt sida och i följd för ett antal rullar. Denna rutin slår helt klart styrka och rullande allt i ett, vilket gör det till en riktigt kombinationsövning att lägga till i hela din kroppsutmaning!
Lifter Roll Sit Ups: Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platt mot golvet Sit Up - för bröstet mot knäna Rulla åt sidan efter att du rest dig upp och lyft motsatt arm-ben (dvs vänster arm-höger ben). Gör också några uppsättningar av den här övningen samtidigt som du byter sida... Detta kommer också att vara en mördande kärnövning och något annat!
Lifter Roll Squats: Börja i stående position med fötterna axelbrett isär. 1) Sitt i en stolposition och sätt dig på huk, håll hälften av vikten till din ryggpunkt. Använd resan uppåt för att rulla över dig själv på ena sidan och lyft din motsatta arm och ben. Vänd på den och fortsätt i några rullar. Detta ger extra fart till dina knäböj!
Ge pappers- och videoinstruktionsutbildning för utländska kunder/ med 1 års garanti och när som helst service online. Vi erbjuder installation och underhåll på plats till lokala kunder. För utländska kunder och även om vi inte kan vara på plats kan vi tillhandahålla tillräckligt med dokumentation varje steg, tillsammans med en onlineutbildningstjänst. Vi gör vårt enklare för att tillhandahålla lyftrulle av hög kvalitet till kunderna.
Standard lyftrulle är idealiska för många normala förhållanden / ger kundanpassad service i enlighet med deras specifika krav. Vårt uppdrag ska vara att hjälpa våra kunder att minska tid, tid och kostnader.
Alla av oss är ungefär som en grupp med tekniska lyftare. Vi hanterar allt från att skapa, lära ut och se till att varje liten sak går smidigt efteråt. Med vår branschexpertis lyser våra produkter ständigt.
Professionell lyftrulle erbjuder dig professionell hjälp. Vår lokala expertis i och omfattar många länder. Vi har nu en kompetent lokal säljare som har vunnit förtroende hos kinesiska företag.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NEJ
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK