Rotul de ridicare va da un plus de putere și rezistență, făcându-vă mai flexibil cu fiecare zi care trece! Cu câteva sfaturi simple și exersarea potrivită, învață cum să faci rostogolire acasă și cum să faci gimnastică serioasă. În acest articol, studiem în profunzime cum să faceți ridicări turcești și, de asemenea, de ce este un exercițiu excelent pentru a vă adăuga rutina de fitness.
Cum se efectuează rostogolirea: Pasul 1 - Întinde-te pe spate, cu brațele întinse drept și cu picioarele împreunate Așează-te (Prezentă Sine) Ridică-ți capul și picioarele de pe sol în continuare, ținându-ți spatele plat. După aceea, rotiți ușor într-o parte, ajutându-vă cu mușchii pentru a face o mișcare bună. Aveți grijă când vă deplasați pentru a evita astfel de accidente.
După ce stăpânești rulada de bază, poți face unele dintre aceste variații pentru a-l condimenta și a-l face și mai distractiv - nu că a mânca pizza în pat va fi plictisitor. Una dintre acestea este să ridicați brațele și picioarele în același timp, sau un alt exemplu ar fi să vă întoarceți și apoi înapoi de câteva ori consecutiv. Experimentarea cu noi exerciții ajută la distracția antrenamentului și îți va promova progresul!
Lifter Roll - acesta se concentrează pe exercitarea presiunii asupra rolei împreună cu beneficiile de echilibru și propriocepție. Când îți rotești corpul, trebuie să folosești diverși mușchi în încercarea de a-l echilibra. Acest lucru vă permite să aveți o capacitate crescută de a vă simți corpul în spațiu (cunoscut și sub numele de propriocepție) și de a vă mișca mai bine în general, ceea ce va ajuta performanța din perspectiva fitnessului. La urma urmei, este important să ții pasul cu mișcările tale în sport și, de asemenea, pentru sarcinile zilnice!
Lifter Roll Push-Ups: Mutați-vă corpul dintr-un hover într-o poziție de scândură (îndoiți genunchii dacă este necesar) și genunchii îndoiți să se rostogolească sub dvs. Îndoaie genunchii și coboară într-o poziție de împingere. Strângeți pentru a reveni în sus și, pe măsură ce faceți, rostogoliți-vă pe o parte cu brațul și piciorul opus ridicate. Repetați pe partea opusă și succesiv pentru un număr de rulouri. Această rutină cu siguranță atinge puterea și rularea totul într-unul, făcându-l un exercițiu combinat de adăugat în provocarea întregului tău corp!
Lifter Roll Sit Ups: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea Sit Up - aduceți-vă pieptul spre genunchi Rotiți-vă pe o parte după ce vă ridicați și ridicați brațul-picior opus (adică brațul stâng-piciorul drept). De asemenea, faceți câteva seturi din acest exercițiu în timp ce schimbați partea... Acesta va fi, de asemenea, un exercițiu de bază ucigaș și ceva diferit!
Lifter Roll Squats: Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1) Așezați-vă într-o poziție de scaun și ghemuiți-vă, menținând jumătate din greutate în punctul din spate. Folosește călătoria ascendentă pentru a te rostogoli pe o parte și ridică-ți brațul și piciorul opus. Întoarceți-l și continuați pentru câteva rulouri. Acest lucru dă un plus de impuls genuflexelor tale!
Oferiți instrucțiuni pe hârtie și video pentru clienții din străinătate/cu o garanție de 1 an și servicii online oricând. Oferim servicii de instalare și întreținere la fața locului clienților locali. Pentru clienții străini și chiar dacă nu putem fi la fața locului, putem oferi suficientă documentație la fiecare pas, împreună cu un serviciu de instruire online. Facem mai ușor să oferim clienților rola de ridicare de înaltă calitate.
Rolul de ridicare standard este ideal pentru multe circumstanțe normale / oferă clienților servicii personalizate în conformitate cu cerințele lor specifice. Misiunea noastră ar trebui să fie să ne ajutăm clienții să reducă timpul, timpul și costurile.
Cu toții seamănă mult cu o echipă de lifter tech. Ne ocupăm de toată tragedia de la crearea, predarea și ne asigurăm că fiecare lucru mic se desfășoară fără probleme după aceea. Cu expertiza noastră în industrie, produsele noastre strălucesc în mod constant.
Rola de ridicare profesională vă oferă ajutor profesional. Expertiza noastră locală în și cuprinde multe țări. Acum avem un vânzări local calificat, care a câștigat încrederea întreprinderilor chineze.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NU
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK