O lifter roll dará um impulso adicional à sua força e resistência, tornando-o mais flexível a cada dia que passa! Com algumas dicas simples e a prática certa, aprenda a fazer o lifter roll em casa e colha alguns gymspo sérios. Neste artigo, estamos mergulhando fundo em como fazer Turkish get ups e também por que é um excelente exercício para adicionar à sua rotina de exercícios.
Como executar o rolamento do levantador: Etapa 1 - Deite-se de costas com os braços estendidos e as pernas juntas. Sente-se (Presente Self) Levante a cabeça e as pernas do chão em seguida, mantendo as costas retas. Depois disso, role suavemente para um lado, auxiliando-se com os músculos para fazer um bom movimento. Seja cauteloso ao se mover para evitar tais acidentes.
Depois de dominar o rolamento básico, você pode fazer algumas dessas variações para apimentar e tornar ainda mais divertido - não que comer pizza na cama vá ser chato. Uma delas é levantar braços e pernas ao mesmo tempo, ou outro exemplo seria rolar para cima e para baixo algumas vezes consecutivamente. Experimentar novos exercícios ajuda a tornar o treino divertido e aumentará seu progresso!
Lifter Roll - este foca em colocar pressão no rolo junto com benefícios de equilíbrio e propriocepção. Quando você rola seu corpo, você tem que usar vários músculos em uma tentativa de equilibrá-lo. Isso permite que você tenha uma habilidade maior de sentir seu corpo no espaço (também conhecido como propriocepção) e se mova melhor em geral, o que ajudará no desempenho de uma perspectiva de condicionamento físico. Afinal, é importante manter seus movimentos em esportes e também para tarefas diárias!
Flexões de Rolo de Levantador: Mova seu corpo de uma posição suspensa para uma posição de prancha (dobre os joelhos se necessário) e os joelhos dobrados para rolar sob você. Dobre os joelhos e abaixe-se para uma posição de flexão. Aperte para voltar para cima e, ao fazer isso, role para um lado com o braço e a perna opostos levantados. Repita no lado oposto e em sucessão para uma série de rolagens. Esta rotina com certeza atinge a força e a rolagem, tudo de uma vez, tornando-se um exercício combinado para adicionar ao seu desafio de corpo inteiro!
Sit Ups com rolo de levantamento: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Sit Up - traga seu peito em direção aos joelhos. Role para o lado depois de se levantar e levante o braço-perna oposto (ou seja, braço esquerdo-perna direita). Além disso, faça algumas séries deste exercício enquanto troca de lado... Este também será um exercício de core matador e algo diferente!
Agachamento com rolo de levantamento: Comece em pé com os pés na largura dos ombros. 1) Sente-se em uma cadeira e agache-se, mantendo metade do peso no ponto das costas. Use a jornada ascendente para rolar para um lado e levantar o braço e a perna opostos. Vire-o e continue por alguns giros. Isso dá impulso extra aos seus agachamentos!
Fornecer educação em papel e instruções em vídeo para clientes no exterior/ com garantia de 1 ano e serviço on-line a qualquer momento. Oferecemos serviço de instalação e manutenção no local para clientes locais. Para clientes estrangeiros e mesmo que não possamos estar no local, podemos fornecer documentação suficiente a cada etapa, juntamente com serviços de treinamento on-line. Fazemos o nosso mais fácil para fornecer rolo de elevação de alta qualidade aos clientes.
Os rolos de elevação padrão são ideais para muitas circunstâncias normais/fornecem serviço personalizado aos seus clientes consistente com suas demandas específicas. Nossa missão deve ser ajudar nossos clientes a reduzir tempo, tempo e custo.
Todos nós somos muito parecidos com um esquadrão de elevadores de tecnologia. Nós cuidamos de todo o processo, desde a criação, ensino e garantia de que cada pequena coisa corra bem depois. Com nossa expertise no setor, nossos produtos brilham constantemente.
O rolo levantador profissional oferece ajuda profissional. Nossa expertise local abrange muitos países. Agora temos um vendedor local qualificado que ganhou a confiança de empresas chinesas.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NÃO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK