Løfterullen vil gi et ekstra løft til styrken og utholdenheten din, noe som gjør deg mer fleksibel for hver dag som går! Med noen få enkle tips og riktig øvelse, lær hvordan du gjør lifter roll hjemme og høster noen seriøse treningsspillere. I denne artikkelen dykker vi dypt i hvordan du kan gjøre tyrkiske øvelser og også hvorfor det er en utmerket øvelse for å legge til treningsrutinen din.
Slik utfører du løfterullen: Trinn 1 - Ligg på ryggen med armene rett ut og bena sammen Sitt ned (Present Self) Løft deretter hodet og bena fra bakken, hold ryggen flat. Etter det ruller du forsiktig inn på den ene siden og hjelper deg med musklene dine for å gjøre et godt trekk. Vær forsiktig når du beveger deg for å unngå slike ulykker.
Etter å ha mestret grunnrullen, kan du gjøre noen av disse variasjonene for å krydre den og gjøre den enda morsommere – ikke at det å spise pizza på senga blir kjedelig. En av disse er å løfte armer og ben samtidig, eller et annet eksempel ville være å rulle over og så tilbake igjen noen ganger etter hverandre. Å eksperimentere med nye øvelser bidrar til å gjøre treningen morsom og vil fremme fremgangen din!
Lifter Roll - denne fokuserer på å legge press på rullen sammen med balanse og propriosepsjonsfordeler. Når du ruller kroppen rundt, må du bruke ulike muskler i et forsøk på å balansere den. Dette lar deg ha en økt evne til å føle kroppen din i rommet (også kjent som propriosepsjon) og bevege deg generelt bedre, noe som vil hjelpe ytelsen fra et fitnessperspektiv. Det er tross alt viktig å holde tritt med bevegelsene dine i sport og også til daglige gjøremål!
Løfter Roll Push-Ups: Flytt kroppen din fra en hover til en planke (bøy knærne om nødvendig) og de bøyde knærne ruller under deg. Bøy knærne og kom ned til en push-up-stilling. Klem for å komme opp igjen, og mens du gjør det, rull over på en side med motsatt arm og ben løftet. Gjenta på motsatt side og etter hverandre for et antall rundstykker. Denne rutinen treffer garantert styrke og rullende alt i ett, noe som gjør det til en komboøvelse å legge til i hele kroppens utfordring!
Lifter Roll Sit Ups: Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt mot gulvet Sit Up - før brystet mot knærne Rull til siden etter at du har reist deg og løft motsatt arm-ben (dvs. venstre arm-høyre ben). Gjør også et par sett med denne øvelsen mens du bytter side... Dette vil også være en kjempekjerneøvelse og noe annet!
Lifter Roll Squats: Begynn i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand. 1) Sitt i stolposisjon og sett deg ned på huk, og hold halvparten av vekten til ryggpunktet. Bruk reisen oppover til å rulle deg over på den ene siden og løft motsatt arm og ben. Snu den og fortsett i noen rundstykker. Dette gir ekstra fart til knebøyene dine!
Gi papir- og videoinstruksjoner for utenlandske kunder/ med 1 års garanti og service når som helst på nettet. Vi tilbyr installasjon og vedlikehold på stedet til lokale kunder. For utenlandske kunder, og selv om vi ikke er i stand til å være på stedet, kan vi gi nok dokumentasjon hvert trinn, sammen med en online opplæringstjeneste. Vi gjør vårt lettere for å levere løfterull av høy kvalitet til kundene.
Standard løfterull er ideelle for mange normale omstendigheter / gir tilpasset service til kundene dine i samsvar med deres spesifikke krav. Vår misjon bør være å hjelpe kundene våre med å redusere tid, tid og kostnader.
Alle av oss er mye som en gruppe med teknologiløfter. Vi håndterer alt fra å lage, undervise og sørge for at hver minste ting går knirkefritt etterpå. Med vår bransjeekspertise skinner produktene våre hele tiden.
Profesjonell løfterull tilbyr deg profesjonell hjelp. Vår lokale ekspertise i og omfatter mange land. Vi har nå en dyktig lokal selger som har vunnet tilliten til kinesiske bedrifter.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NEI
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK