리프터 롤은 힘과 체력을 더욱 강화시켜 매일매일 더욱 유연하게 만들어줄 것입니다! 몇 가지 간단한 팁과 올바른 연습을 통해 집에서 리프터 롤을 수행하는 방법을 배우고 진지한 체육관에서 성과를 거두십시오. 이 기사에서 우리는 터키쉬 겟업을 수행하는 방법과 그것이 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 운동인 이유에 대해 자세히 설명합니다.
리프터 롤 수행 방법: 1단계 - 팔을 곧게 펴고 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다. 앉기(현재 자신) 다음으로 머리와 다리를 땅에서 들어 올려 등을 편평하게 유지합니다. 그런 다음 근육을 사용하여 좋은 움직임을 만들 수 있도록 한쪽으로 부드럽게 굴립니다. 이런 사고가 발생하지 않도록 이동 시 주의하시기 바랍니다.
기본 롤을 마스터한 후에는 이러한 변형을 통해 맛을 더하고 더욱 재미있게 만들 수 있습니다. 침대에서 피자를 먹는 것이 지루할 수는 없습니다. 그 중 하나는 팔과 다리를 동시에 들어올리는 것이고, 또 다른 예로는 몇 차례 연속해서 뒤집었다가 다시 구르는 것입니다. 새로운 운동을 실험해 보면 운동이 재미있어지고 발전하는 데 도움이 됩니다!
리프터 롤(Lifter Roll) - 이것은 균형 및 고유 감각의 이점과 함께 롤러에 압력을 가하는 데 중점을 둡니다. 몸을 굴릴 때 몸의 균형을 맞추기 위해 다양한 근육을 사용해야 합니다. 이를 통해 공간에서 신체를 느끼는 능력(고유 감각이라고도 함)이 향상되고 일반적으로 더 잘 움직일 수 있어 피트니스 관점에서 성과에 도움이 됩니다. 결국, 스포츠는 물론 일상 업무에서도 움직임을 따라가는 것이 중요합니다!
리프터 롤 푸시업: 몸을 공중에 뜬 상태에서 플랭크(필요한 경우 무릎을 구부림) 위치로 이동하고 무릎을 구부려 몸 아래로 굴립니다. 무릎을 구부리고 푸쉬업 자세로 내려옵니다. 다시 일어나기 위해 힘을 주며, 동시에 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 옆으로 굴립니다. 여러 번 굴리면서 반대쪽에서도 연속해서 반복합니다. 이 루틴은 확실히 근력과 롤링을 하나로 묶어서 전신 챌린지에 추가할 수 있는 콤보 운동입니다!
리프터 롤 윗몸일으키기: 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 발을 바닥에 편평하게 눕습니다. 윗몸 일으키기 - 가슴을 무릎 쪽으로 가져옵니다. 일어난 후 옆으로 굴러서 반대쪽 팔 다리(즉, 왼쪽 팔 오른쪽 다리)를 들어 올립니다. 또한, 측면을 전환하면서 이 운동을 몇 세트 수행하십시오... 이것은 또한 킬러 코어 운동이자 뭔가 다른 운동이 될 것입니다!
리프터 롤 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세로 시작합니다. 1) 의자에 앉아 체중의 절반을 허리에 싣고 쪼그려 앉습니다. 위쪽 방향으로 몸을 한쪽으로 구르고 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리세요. 뒤집어서 몇 번 굴려보세요. 이것은 스쿼트에 추가적인 추진력을 제공합니다!
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