Tabharfaidh an rolla ardaitheoir borradh breise do do neart agus do stamina, rud a fhágann go mbeidh tú níos solúbtha le gach lá a rith! Le roinnt leideanna simplí agus an cleachtas ceart, faigh amach conas rolla ardaitheoir a dhéanamh sa bhaile agus bain úsáid as roinnt gymspo tromchúiseach. San Airteagal seo táimid ag tumadh domhain ar conas éirí amach na Tuirce agus freisin cén fáth gur cleachtadh iontach é chun cur le do ghnáthamh aclaíochta.
Conas an rolla ardaitheoir a fheidhmiú: Céim 1 - Luigh ar do dhroim leis na lámha díreach amach agus na cosa le chéile Suigh síos (I Láthair Féin) Ardaigh do cheann agus do chosa den talamh seo chugainn, ag coinneáil do dhroim cothrom. Ina dhiaidh sin rolladh go réidh ar thaobh amháin ag cabhrú leat féin le do matáin a dhéanamh bogadh maith. Bí aireach agus tú ag bogadh chun timpistí den sórt sin a sheachaint.
Tar éis máistreacht a fháil ar an rolla bunúsach, is féidir leat roinnt de na héagsúlachtaí seo a dhéanamh chun é a spíosadh agus é a dhéanamh níos spraoi fós - ní go mbeidh sé leadránach ag ithe pizza sa leaba. Is é ceann acu seo ná lámha agus cosa a ardú ag an am céanna, nó sampla eile a bheith ag dul ar aghaidh ansin arís cúpla uair as a chéile. Cabhróidh triail a bhaint as cleachtaí nua le spraoi a bheith agat agus cuirfear le do dhul chun cinn!
Rolla Ardaitheora - díríonn an ceann seo ar bhrú a chur ar an sorcóir chomh maith le buntáistí cothromaíochta agus proprioception. Nuair a rollaíonn tú do chorp timpeall, caithfidh tú matáin éagsúla a úsáid mar iarracht é a chothromú. Ligeann sé seo duit cumas méadaithe a bheith agat do chorp a mhothú sa spás (ar a dtugtar freisin proprioception) agus bogadh níos fearr i gcoitinne a chuideoidh le feidhmíocht ó thaobh folláine de. Tá sé tábhachtach, tar éis an tsaoil, coinneáil suas le do ghluaiseachtaí i spóirt agus freisin le haghaidh tascanna laethúla!
Brúigh an Rolla Ardaitheora: Bog do chorp ó ainlíonn go dtí suíomh an chláir (clúdaigh na glúine más gá) agus an rolladh glúine lúbtha fút. Bend do ghlúine agus teacht síos go dtí seasamh brú suas. Squeeze chun teacht ar ais aníos, agus mar a dhéanann tú amhlaidh rolladh isteach ar an taobh leis an lámh eile agus cos ardaithe. Déan arís ar an taobh eile agus as a chéile le haghaidh roinnt rollaí. Is cinnte go n-aimsíonn an gnáthamh seo neart agus rolladh ar fad i gceann amháin, rud a fhágann gur féidir an cleachtadh teaglama a chur isteach i do dhúshlán coirp ar fad!
Suí Rolla Ardaitheora: Luigh ar do dhroim agus na glúine lúbtha, na cosa cothrom leis an urlár Suigh Suas - tabhair do bhrollach i dtreo na glúine Rollaigh chuig do thaobh tar éis duit éirí agus tóg an cos eile (.i. an lámh chlé agus an chos dheas). Chomh maith leis sin, déan roinnt tacair den chleachtadh seo agus tú ag athrú taobh... Cleachtadh lárnach marfach a bheidh anseo agus rud éigin difriúil!
Squats Rolla Ardaitheora: Tosaigh i seasamh agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 1) Suigh i riocht cathaoir agus squat síos, ag coinneáil leath den mheáchan go dtí do chúlphointe. Bain úsáid as an turas aníos chun tú féin a rolladh anonn ar thaobh amháin agus do lámh agus cos a ardú os coinne. Smeach é agus lean ar aghaidh ar feadh cúpla rolla. Tugann sé seo móiminteam breise do do squats!
Oideachas treoracha páipéir agus físe a sholáthar do chustaiméirí thar lear / le ráthaíocht 1 bliana agus seirbhís am ar bith ar líne. Cuirimid seirbhís suiteála agus cothabhála ar fáil ar an láthair do chustaiméirí áitiúla. Do chustaiméirí eachtracha agus cé nach féidir linn a bheith ar an láthair is féidir linn go leor doiciméadú a sholáthar gach céim, chomh maith le seirbhísí oiliúna ar líne. Déanaimid ár n-éasca le rolla ardaitheoir ardchaighdeáin a sholáthar do na custaiméirí.
Tá rolla caighdeánach ardaithe oiriúnach do go leor gnáthchúinsí / cuir seirbhís shaincheaptha ar fáil do do chustaiméirí i gcomhréir lena n-éilimh shonracha. Ba cheart go mbeadh sé mar mhisean againn cabhrú lenár gcustaiméirí am, am agus costas a laghdú.
Tá gach duine againn i bhfad cosúil le scuad de rolla ardaitheoir teicneolaíochta. Láimhseálann muid an shebang iomlán ó chruthú, teagasc, agus a chinntiú go ritheann gach rud beag go réidh ina dhiaidh sin. Le saineolas an tionscail, bíonn ár gcuid táirgí ag taitneamh i gcónaí.
Tugann rolla ardaitheoir gairmiúil cúnamh gairmiúil duit. Cuimsíonn ár saineolas áitiúil i go leor tíortha agus. Tá díolacháin áitiúil oilte againn anois a bhfuil muinín fiontair na Síne buaite aige.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NÍL
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK