¡La tirada de levantamiento le dará un impulso adicional a tu fuerza y resistencia, haciéndote más flexible cada día que pasa! Con algunos consejos sencillos y la práctica adecuada, aprende a hacer movimientos de levantamiento en casa y consigue un gran gimnasio. En este artículo profundizaremos en cómo hacer levantamientos turcos y también en por qué es un ejercicio excelente para agregar a su rutina de ejercicios.
Cómo realizar la tirada de levantamiento: Paso 1: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y las piernas juntas. Siéntese (presente). A continuación, levante la cabeza y las piernas del suelo, manteniendo la espalda plana. Después de eso, rueda suavemente hacia un lado ayudándote con tus músculos para hacer un buen movimiento. Tenga cuidado al moverse para evitar este tipo de accidentes.
Después de dominar el rollo básico, puedes hacer algunas de estas variaciones para darle sabor y hacerlo aún más divertido; no es que comer pizza en la cama vaya a ser aburrido. Una de ellas es levantar brazos y piernas al mismo tiempo, u otro ejemplo sería darse la vuelta y retroceder varias veces consecutivas. ¡Experimentar con nuevos ejercicios ayuda a que hacer ejercicio sea divertido y aumentará tu progreso!
Lifter Roll: este se centra en ejercer presión sobre el rodillo junto con beneficios de equilibrio y propiocepción. Cuando giras tu cuerpo, debes usar varios músculos en un intento de equilibrarlo. Esto le permite tener una mayor capacidad para sentir su cuerpo en el espacio (también conocido como propiocepción) y moverse mejor en general, lo que ayudará al rendimiento desde una perspectiva física. Después de todo, ¡es importante mantener el ritmo de tus movimientos en los deportes y también en las tareas diarias!
Flexiones con giro de levantador: mueva su cuerpo de una posición flotante a una de tabla (doble las rodillas si es necesario) y las rodillas dobladas giren debajo de usted. Doble las rodillas y baje a una posición de flexión. Aprieta para volver a subir y, mientras lo haces, gira hacia un lado con el brazo y la pierna opuestos levantados. Repita en el lado opuesto y sucesivamente durante varios rollos. ¡Esta rutina sin duda combina fuerza y balanceo, todo en uno, lo que la convierte en un ejercicio combinado para agregar a tu desafío de todo el cuerpo!
Sentadillas con rollo de levantador: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Siéntese: lleve el pecho hacia las rodillas. Gire hacia un lado después de levantarse y levante el brazo y la pierna opuestas (es decir, el brazo izquierdo y la pierna derecha). Además, haz algunas series de este ejercicio mientras cambias de lado... ¡Este también será un ejercicio central espectacular y algo diferente!
Sentadillas con rodillo de levantamiento: comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros. 1) Siéntate en posición de silla y agáchate, manteniendo la mitad del peso en tu espalda. Utilice el viaje ascendente para darse la vuelta hacia un lado y levantar el brazo y la pierna opuestos. Dale la vuelta y continúa con unos rollos. ¡Esto le da un impulso adicional a tus sentadillas!
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