Der Lifter Roll gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub an Kraft und Ausdauer und macht Sie mit jedem Tag flexibler! Mit ein paar einfachen Tipps und der richtigen Übung lernen Sie, wie Sie den Lifter Roll zu Hause machen und sich so richtig viel Gymspo holen. In diesem Artikel gehen wir ausführlich darauf ein, wie man Turkish Get Ups macht und warum es eine hervorragende Übung ist, die Sie in Ihr Fitnessprogramm einbauen können.
So führen Sie den Lifter Roll aus: Schritt 1 – Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geschlossenen Beinen auf den Rücken. Setzen Sie sich hin (präsentes Ich). Heben Sie als Nächstes Kopf und Beine vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Rollen Sie sich anschließend sanft auf eine Seite und unterstützen Sie sich dabei mit Ihren Muskeln, um eine gute Bewegung auszuführen. Seien Sie beim Bewegen vorsichtig, um solche Unfälle zu vermeiden.
Wenn Sie die Grundrolle beherrschen, können Sie einige dieser Variationen ausprobieren, um das Ganze etwas aufzupeppen und noch mehr Spaß zu machen – nicht, dass Pizzaessen im Bett langweilig wäre. Eine davon ist, Arme und Beine gleichzeitig anzuheben, oder ein anderes Beispiel wäre, sich ein paar Mal hintereinander umzudrehen und dann wieder zurückzurollen. Das Ausprobieren neuer Übungen macht das Training unterhaltsam und wird Ihre Fortschritte fördern!
Lifter Roll – hier geht es darum, Druck auf die Rolle auszuüben und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern. Wenn Sie Ihren Körper herumrollen, müssen Sie verschiedene Muskeln einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch können Sie Ihren Körper besser im Raum spüren (auch Propriozeption genannt) und sich allgemein besser bewegen, was Ihre Leistung aus Fitnesssicht verbessert. Schließlich ist es wichtig, beim Sport und auch bei alltäglichen Aufgaben mit Ihren Bewegungen Schritt zu halten!
Lifter Roll Push-Ups: Bewegen Sie Ihren Körper aus der Schwebe- in die Plank-Position (beugen Sie bei Bedarf die Knie) und rollen Sie mit gebeugten Knien unter sich. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in eine Liegestützposition. Drücken Sie, um wieder hochzukommen, und rollen Sie sich dabei auf eine Seite, wobei Sie den anderen Arm und das andere Bein anheben. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und nacheinander für eine Reihe von Rollen. Diese Übung trainiert mit Sicherheit Kraft und Rollen in einem und ist eine echte Kombiübung, die Sie in Ihre Ganzkörper-Herausforderung einbauen können!
Lifter Roll Sit Ups: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Sit Up – ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Rollen Sie sich nach dem Aufstehen auf die Seite und heben Sie den gegenüberliegenden Arm bzw. das gegenüberliegende Bein (also den linken Arm und das rechte Bein) an. Machen Sie auch ein paar Sätze dieser Übung, während Sie die Seiten wechseln … Dies ist auch eine Killer-Übung für die Körpermitte und mal etwas anderes!
Lifter Roll Squats: Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. 1) Setzen Sie sich auf einen Stuhl und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Hälfte des Gewichts auf Ihrem Rücken halten. Nutzen Sie die Aufwärtsbewegung, um sich auf eine Seite zu rollen und den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein anzuheben. Drehen Sie sich um und machen Sie ein paar Rollen. Das verleiht Ihren Kniebeugen zusätzlichen Schwung!
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