Qaldırıcı rulon güc və dözümlülüyünüzə əlavə təkan verəcək və hər keçən gün sizi daha çevik edəcək! Bir neçə sadə məsləhət və düzgün məşqlə evdə qaldırıcı roll etməyi öyrənin və ciddi idman zalı biçin. Bu yazıda biz türkcə qalxmalarını necə edəcəyinizi və bunun fitnes rutininizə əlavə etmək üçün nə üçün əla məşq olduğunu dərindən araşdırırıq.
Qaldırıcı rulonu necə yerinə yetirmək olar: Addım 1 - Arxa üstə uzanaraq qollar düz və Ayaqlar birlikdə oturun (İndiki Öz) Arxanızı düz tutaraq, növbəti dəfə başınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bundan sonra yaxşı bir hərəkət etmək üçün əzələlərinizlə özünüzə kömək edərək bir tərəfə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın. Belə qəzaların qarşısını almaq üçün hərəkət edərkən diqqətli olun.
Əsas rulonu mənimsədikdən sonra onu daha da gözəlləşdirmək və daha da əyləncəli etmək üçün bu varyasyonlardan bəzilərini edə bilərsiniz - yataqda pizza yemək darıxdırıcı olmayacaq. Bunlardan biri qolları və ayaqları eyni anda qaldırmaqdır, ya da başqa bir nümunə, ardıcıl olaraq bir neçə dəfə geriyə yuvarlanmaqdır. Yeni məşqlərlə sınaqdan keçirmək məşqi əyləncəli etməyə kömək edir və irəliləyişinizi daha da artırır!
Lifter Roll - bu, balans və propriosepsiya faydaları ilə birlikdə rollerə təzyiq göstərməyə yönəlmişdir. Bədəninizi yuvarladığınız zaman onu tarazlaşdırmaq üçün müxtəlif əzələlərdən istifadə etməlisiniz. Bu, bədəninizi kosmosda (həmçinin propriosepsiya kimi tanınır) hiss etmək qabiliyyətini artırmağa və ümumiyyətlə daha yaxşı hərəkət etməyə imkan verir ki, bu da fitness baxımından performansa kömək edəcəkdir. Həm idmanda, həm də gündəlik işlərdə hərəkətlərinizlə ayaqlaşmaq vacibdir!
Lifter Roll Push-Ups: Vücudunuzu yuxarı qalxandan taxtaya (lazım olduqda dizləri bükün) və əyilmiş dizinizi altınıza yuvarlayın. Dizlərinizi bükün və təkan mövqeyinə enin. Geri qayıtmaq üçün sıxın və bunu edərkən əks qol və ayağı qaldıraraq bir tərəfə yuvarlayın. Qarşı tərəfdə və bir sıra rulonlarda ardıcıl olaraq təkrarlayın. Şübhəsiz ki, bu rutin gücə və hər şeyi bir yerə yuvarlamağa kömək edir, onu bütün bədəninizə əlavə etmək üçün tam kombinasiyalı məşq edir!
Lifter Roll Sit Ups: Dizləri bükərək arxa üstə uzanın, ayaqları yerə düz Otur - sinənizi dizlərə doğru gətirin Qalxdıqdan sonra yan tərəfə yuvarlayın və əks qol-ayağı (yəni sol qol-sağ ayağı) qaldırın. Həmçinin, tərəfləri dəyişdirərkən bu məşqin bir neçə dəstini edin... Bu həm də öldürücü əsas məşq və fərqli bir şey olacaq!
Lifter Roll Squats: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq ayaq üstə durun. 1) Kreslo vəziyyətində oturun və ağırlığın yarısını arxa nöqtəyə qədər saxlayaraq çömbəlləyin. Özünüzü bir tərəfə yuvarlamaq və əks qolunuzu və ayağınızı qaldırmaq üçün yuxarı səyahətdən istifadə edin. Onu çevirin və bir neçə rulon üçün davam edin. Bu, çömbəlmək üçün əlavə təcil verir!
Xarici müştərilər üçün kağız və video təlimatlar üzrə təhsil verin/ 1 illik zəmanət və istənilən vaxt onlayn xidmət göstərin. Biz yerli müştərilərə yerində quraşdırma və texniki xidmət təklif edirik. Xarici müştərilər üçün və yerində ola bilməsək də, onlayn təlim xidmətləri ilə yanaşı, hər addımda kifayət qədər sənəd təqdim edə bilərik. Müştərilərə yüksək keyfiyyətli qaldırıcı rulon təqdim etmək üçün əlimizdən gələni edirik.
Standart qaldırıcı rulon bir çox normal vəziyyətlər üçün idealdır/müştərilərinizə onların xüsusi tələblərinə uyğun olaraq xidmət göstərin. Missiyamız müştərilərimizə vaxtı, vaxtı və xərcləri azaltmağa kömək etmək olmalıdır.
Hamımız texnoloji qaldırıcı rulondan ibarət bir heyət kimiyik. Yaratmaqdan, öyrətməkdən və hər bir xırda şeyin daha sonra düzgün işləməsini təmin etməkdən tutmuş bütün şebanqı idarə edirik. Sənaye təcrübəmizlə məhsullarımız daim parlayır.
Professional qaldırıcı rulon sizə peşəkar kömək təklif edir. Bizim yerli təcrübəmiz bir çox ölkələri əhatə edir. İndi Çin müəssisələrinin etibarını qazanmış təcrübəli yerli satışlarımız var.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
YOX
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK