ستمنحك حركة لف الرفع دفعة إضافية لقوتك وقدرتك على التحمل، مما يجعلك أكثر مرونة مع كل يوم يمر! من خلال بعض النصائح البسيطة والممارسة الصحيحة، تعلم كيفية القيام بحركة لف الرفع في المنزل واحصل على بعض المكافآت الرياضية الرائعة. في هذه المقالة، نتعمق في كيفية القيام بحركة الوقوف التركية وأيضًا لماذا تعد تمرينًا ممتازًا لإضافته إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
كيفية أداء تمرين لف الرفع: الخطوة 1 - استلقِ على ظهرك مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم وضم ساقيك معًا. اجلس (الحاضر) ارفع رأسك وساقيك عن الأرض بعد ذلك، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. بعد ذلك، قم باللف برفق إلى جانب واحد لمساعدة نفسك باستخدام عضلاتك على القيام بحركة جيدة. كن حذرًا أثناء الحركة لتجنب مثل هذه الحوادث.
بعد إتقان التدحرج الأساسي، يمكنك القيام ببعض هذه التغييرات لإضفاء المزيد من المرح عليه - وليس تناول البيتزا في السرير أمرًا مملًا. أحد هذه التغييرات هو رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت، أو مثال آخر هو التدحرج ثم التدحرج مرة أخرى عدة مرات متتالية. تساعد تجربة تمارين جديدة في جعل التمرين ممتعًا وسيزيد من تقدمك!
تمرين لف الجسم – يركز هذا التمرين على الضغط على الأسطوانة مع تحقيق التوازن وفوائد الحس العميق. عندما تقلب جسمك، عليك استخدام عضلات مختلفة في محاولة لتحقيق التوازن. يتيح لك هذا زيادة قدرتك على الشعور بجسمك في الفضاء (المعروف أيضًا باسم الحس العميق) والتحرك بشكل أفضل بشكل عام مما سيساعد في الأداء من منظور اللياقة البدنية. من المهم في النهاية مواكبة تحركاتك في الرياضة وأيضًا للمهام اليومية!
تمرين الضغط بالاستعانة بالرافعة: حرك جسمك من وضعية الرفع إلى وضعية اللوح (اثنِ ركبتيك إذا لزم الأمر) واجعل الركبتان المثنيتان تتدحرجان تحتك. اثنِ ركبتيك وانزل إلى وضعية تمرين الضغط. اضغط لتعود إلى وضعية الرفع، وأثناء قيامك بذلك، انزل إلى أحد الجانبين مع رفع الذراع والساق المعاكستين. كرر التمرين على الجانب المعاكس وعلى التوالي لعدد من التدحرجات. من المؤكد أن هذا التمرين يعزز القوة والتدحرج في آن واحد، مما يجعله تمرينًا رائعًا لإضافته إلى تحدي جسمك بالكامل!
تمرين الجلوس مع رفع الأثقال: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، وقدميك مسطحتين على الأرض. تمرين الجلوس - ارفع صدرك نحو الركبتين. تدحرج إلى جانبك بعد النهوض وارفع الذراع والساق المعاكسة (أي الذراع اليسرى والساق اليمنى). أيضًا، قم ببضع مجموعات من هذا التمرين مع تبديل الجانبين... سيكون هذا أيضًا تمرينًا رائعًا للجذع وشيئًا مختلفًا!
تمرين القرفصاء مع رفع الأثقال: ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. 1) اجلس في وضع الكرسي واجلس القرفصاء، مع الحفاظ على نصف الوزن عند نقطة ظهرك. استخدم الرحلة الصاعدة للتدحرج على جانب واحد ورفع الذراع والساق المعاكسة. اقلبها واستمر في القيام بذلك لعدة لفات. هذا يعطي زخمًا إضافيًا لتمارين القرفصاء الخاصة بك!
نقدم تعليمات ورقية وفيديو تعليمية للعملاء في الخارج / مع ضمان لمدة عام وخدمة في أي وقت عبر الإنترنت. نقدم خدمة التركيب والصيانة في الموقع للعملاء المحليين. بالنسبة للعملاء الأجانب وحتى لو لم نتمكن من التواجد في الموقع، يمكننا توفير ما يكفي من الوثائق لكل خطوة، إلى جانب خدمات التدريب عبر الإنترنت. نبذل قصارى جهدنا لتوفير لفات الرفع عالية الجودة للعملاء.
تعتبر بكرات الرفع القياسية مثالية للعديد من الظروف العادية/ توفر خدمة مخصصة لعملائك بما يتوافق مع متطلباتهم المحددة. يجب أن تكون مهمتنا مساعدة عملائنا على تقليل الوقت والتكلفة.
نحن جميعًا نشبه فريقًا من رافعي الأثقال. فنحن نتولى كل شيء بدءًا من الإنشاء والتدريس والتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة بعد ذلك. وبفضل خبرتنا في الصناعة، تتألق منتجاتنا باستمرار.
تقدم لك شركة Professional Lifter Roll المساعدة المهنية. خبرتنا المحلية تشمل العديد من البلدان. لدينا الآن فريق مبيعات محلي ماهر اكتسب ثقة الشركات الصينية.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
لا
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK