Die lifter-rol sal die ekstra hupstoot gee aan jou krag en stamina, wat jou meer buigsaam maak met elke dag wat verbygaan! Met 'n paar eenvoudige wenke en die regte oefening, leer hoe om lifter roll by die huis te doen en 'n paar ernstige gimnasium te oes. In hierdie artikel duik ons diep oor hoe om Turkse opstaan te doen en ook hoekom dit 'n uitstekende oefening is om by jou fiksheidsroetine te voeg.
Hoe om die optelrol uit te voer: Stap 1 - Lê op jou rug met arms reguit uit en Bene bymekaar Sit (Present Self) Lig jou kop en bene van die grond af, hou jou rug plat. Rol daarna liggies in die een kant en help jouself met jou spiere om 'n goeie beweging te maak. Wees versigtig terwyl jy beweeg om sulke ongelukke te vermy.
Nadat jy die basiese rol bemeester het, kan jy van hierdie variasies doen om dit op te kikker en dit nog lekkerder te maak – nie dat dit vervelig gaan wees om pizza in die bed te eet nie. Een hiervan is om arms en bene op dieselfde tyd op te lig, of 'n ander voorbeeld sou wees om 'n paar keer agtereenvolgens om te rol en dan weer terug. Eksperimentering met nuwe oefeninge help om oefensessies pret te maak en sal jou vordering bevorder!
Lifter Roll - hierdie een fokus daarop om druk op die roller te plaas tesame met balans en propriosepsie voordele. Wanneer jy jou liggaam rondrol, moet jy verskeie spiere gebruik in 'n poging om dit te balanseer. Dit laat jou toe om 'n groter vermoë te hê om jou liggaam in die ruimte te voel (ook bekend as propriosepsie) en in die algemeen beter te beweeg, wat prestasie vanuit 'n fiksheidsperspektief sal aanhelp. Dit is tog belangrik om tred te hou met jou bewegings in sport en ook vir daaglikse take!
Lifter Roll Push-Ups: Lbeweeg jou liggaam van 'n sweef na 'n plank (buig knieë indien nodig) en die gebuigde knieë om onder jou te rol. Buig jou knieë en kom af na 'n opstootposisie. Druk om terug te kom, en terwyl jy dit doen, rol op 'n kant met die teenoorgestelde arm en been gelig. Herhaal aan die teenoorgestelde kant en agtereenvolgens vir 'n aantal rolle. Hierdie roetine tref vir seker krag en rol alles in een wat dit nogal die kombinasie-oefening maak om by jou hele liggaamsuitdaging by te voeg!
Lifter Roll Sit Ups: Lê op die rug met knieë gebuig, voete plat op die vloer Sit Up - bring jou bors na die knieë Rol na jou sy nadat jy opgestaan het en lig die teenoorgestelde arm-been (dws linkerarm-regterbeen). Doen ook 'n paar stelle van hierdie oefening terwyl jy kante verander ... Dit sal ook 'n moordende kernoefening en iets anders wees!
Lifter Roll Squats: Begin in 'n staande posisie met jou voete skouerwydte uitmekaar. 1) Sit in 'n stoelposisie en hurk neer, hou die helfte van die gewig tot by jou rugpunt. Gebruik die opwaartse reis om jouself eenkant toe te rol en jou teenoorgestelde arm en been op te lig. Draai dit om en hou aan vir 'n paar rolletjies. Dit gee ekstra momentum aan jou hurk!
Verskaf papier- en video-instruksiesonderrig vir oorsese kliënte/ met 'n 1-jaar waarborg en enige tyd diens aanlyn. Ons bied installasie- en instandhoudingsdiens op die perseel aan plaaslike kliënte. Vir buitelandse kliënte en al is ons nie in staat om op die plek te wees nie, kan ons elke stap genoeg dokumentasie verskaf, saam met 'n aanlyn opleidingsdiens. Ons doen ons makliker om hoë kwaliteit hefrol aan die kliënte te verskaf.
Standaard hefrol is ideaal vir baie normale omstandighede / verskaf pasgemaakte diens aan u kliënte in ooreenstemming met hul spesifieke vereistes. Ons missie moet wees om ons kliënte te help om tyd, tyd en koste te verminder.
Almal van ons is baie soos 'n groep van tegnologie lifter roll. Ons hanteer die hele skeur van skep, onderrig en verseker dat elke dingetjie daarna vlot verloop. Met ons bedryfskundigheid skyn ons produkte voortdurend.
Professionele hefrol bied jou professionele hulp. Ons plaaslike kundigheid in en omvat baie lande. Ons het nou 'n bekwame plaaslike verkoopsman wat die vertroue van Chinese ondernemings gewen het.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
GEEN
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK